大笑瑜珈如何提升工作記憶
大笑瑜珈如何提升工作記憶
這篇由 Md. Shahinoor Rahman（孟加拉吉大港大學）與 Farida Binte Wali（吉大港政府城市學院）共同發表於《European Journal of Humour Research》的研究〈The Effect of Laughter Yoga on Working Memory: A Pilot Study〉，探討了大笑瑜珈（Laughter Yoga） 對年輕成年人「工作記憶」（working memory）的影響。
研究設計與主要發現
研究在孟加拉進行，參與者為30名平均年齡約20歲的大學生，男女比例為1:2。受試者被隨機分為兩組：
實驗組：15人，接受大笑瑜珈訓練
控制組：15人，無任何介入
訓練內容：
每週兩次、每次30分鐘的大笑瑜珈課程，包括：
拍手與節奏性喊聲（如「ho ho, ha ha ha」）
呼吸練習
多種模擬笑法（打招呼笑、電話笑、獅子笑、熱湯笑等）
放鬆與呼吸收尾
測量工具：
Corsi Block Test（科西方塊測驗）：評估視覺空間記憶
Digit Span Test（數字廣度測驗）：評估語文工作記憶
結果顯示：
實驗組的視覺空間記憶 從4.83進步到5.43
語文記憶 從6.33提升至7.60
控制組則幾乎沒有變化
這表示，短短四周、共八次的大笑瑜珈訓練，就帶來了明顯的工作記憶改善。
我的線上體驗與見解
作為長期參與線上大笑瑜珈的人，我深深感受到這種練習不只是「笑一笑」這麼簡單。有時候課堂上只是跟著導師做動作、模仿各種笑聲，但結束後總覺得頭腦特別清晰，注意力也更容易集中。
在堂課後，我發現自己在處理日常事務時變得更有效率。像是整理資料、學習技能，記憶和反應都比以前快了一點。這讓我想到研究中提到的「工作記憶」提升——原來，我們可以透過這樣輕鬆、非藥物的方式，來幫助大腦保持靈活。
而且，大笑瑜珈不靠幽默或笑話，而是透過刻意練習來引發笑聲。這種方式非常適合應用在壓力大的學生群體，或者需要長時間專注的職場人士身上。它不像傳統運動那樣需要特定器材或場地，只要願意打開手機，就可以隨時加入。
個人反思與延伸思考
這份研究提醒我們一件事：情緒與認知是緊密連結的。當我們處於正向情緒中，大腦的學習與記憶能力往往也會提升。而大笑瑜珈正好提供了這樣一個「非侵入性」的方法，讓人在不自覺中進入較佳的心理狀態。
對於學生族群來說，考試前的壓力常會影響記憶力與表現。如果能在學校或補習班安排簡短的大笑瑜珈活動，也許能幫助大家放鬆心情，同時提高學習效率。
此外，這項研究雖然是針對年輕成人所做，但我認為它的應用範圍可以擴展到更多群體，例如高齡者、注意力不足的孩子，甚至是遠距工作者。尤其現在很多人在家辦公，容易感到孤立且注意力分散，若能定期參與線上大笑瑜珈，或許有助於緩解疲勞、增強專注力。
除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。
喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。
大笑瑜珈寫作課-海綿篇
大笑瑜伽寫作課-樂圖篇
大笑瑜伽 Telegram 社區互動交流群
故事選集
文. 東加豆
想了解大笑瑜珈嗎? 去這邊 >> www.laughteryoga.org...
喜欢我的作品吗？别忘了给予支持与赞赏，让我知道在创作的路上有你陪伴，一起延续这份热忱！
