分享：改善睡眠品質的方法

最近的睡眠品質時好時壞。
我原本很在意自己有沒有睡好，因此會刻意做些安排——睡前不吃零食（這點已經完全能做到）、一天只喝一杯咖啡（常常破功）、提早一小時準備睡覺、提早做完家事……。

但結果卻是，想得太多，反而讓自己被那些念頭纏繞，更難入睡。想來，也許是作繭自縛了。

於是我改變方式，讓自己「隨緣而睡」吧。
我只保留固定上床的時間，至於能否快速入睡，就交給當下。

與妻子同床多年，我們卻始終保有各自的入睡節奏。
她習慣看著手機上的內容，慢慢進入夢鄉；而我，則是洗完澡，裝好房裡的保溫水壺，開一點窗縫讓空氣流通，確認客廳和廚房的燈都關好了，這才慢慢上床。
通常我會再開著平板看一點 YT，讓思緒漸漸靜下來。

這時妻子多半已睡著。可在我回到床上的那一刻，她彷彿仍能感覺到，會輕輕地靠近我，相擁而眠。
即便在半夢半醒間，她的身體仍本能地尋找著熟悉的溫度。

有幾次我仍沒有睡意，就坐在床邊看著平板。
餘光望向她的睡臉——從一開始略帶緊張，到後來完全放鬆——那瞬間，我感覺到一種安定的幸福。
彷彿這一生所有的努力，只是為了換得這樣的一個當下。

「反正睡不著」，我索性看著妻子的睡相，讓思緒回到過往。
從交往到結婚、到孩子出生——那些夜晚、那些笑聲。
有好長一段時間，孩子都睡在我們房裡。
尤其是小兒子還小的時候，總愛黏著妻子，還一本正經地宣示：「媽媽是我的！」
那股認真勁兒，常常讓我又好氣又好笑。

想到這裡，我打開 Google 相簿，看見多年前小兒子兩三歲時的照片。
那時我常騎著腳踏車，讓他坐在前座的兒童座椅上，背包裡放著兩瓶飲料，一路騎往河堤，直到溪畔濕地。
我們透過望遠鏡觀察那些過境的野鳥，看牠們跳躍、鳴叫、嬉戲。
那是我和兒子共同的甜蜜時光。如今他已經國三，卻仍記得那段日子。

想著想著，睡意慢慢湧上來。
我好像又回到記憶裡的自己——那個騎著腳踏車、迎著風的夜晚。

醒來時，倒也不確定自己睡得好不好。
但也無妨。
有這些甜蜜記憶相伴，一切都值得了。