如果你曾感到身體不再聽使喚，如果你正受困於傷病的復健之路，或者你只是對逐漸老去的軀體感到焦慮，這套**《人體使用手冊》**系列，將徹底顛覆你對「康復」的認知。 這不是一份由醫學專家撰寫的理論報告，而是一位在生命邊緣與身體「正面交鋒」的實踐者，用最真實的體悟寫下的生命戰鬥指南。 為什麼我們需要這本手冊？ 現代醫療擅長「修理零件…

前言：重新定義「聆聽」 在學會正確使用身體之前，我們必須先學會「聽懂」身體的語言。 許多人認為，身體不痛就是健康。但事實上，「疼痛」已經是身體最後的吶喊。在疼痛發生很久之前，身體早已透過各種微小的聲音和感覺向你發出訊號。 本篇章的「聆聽」，不只是用耳朵聽，更是用你的神經系統、用你的心智去捕捉那些稍縱即逝的細微變化。這是一種比忍…

年輕的時候，我們習慣把疾病想成「一個一個來」。好像只要找到病因、對症處理、治好，就可以回到原本的狀態。 但隨著年紀增加，身體開始呈現的，往往不是單一疾病，而是多個條件同時存在： 得過某種重大疾病，留下長期影響 有正在進行中的退化或神經系統問題 再加上一些結構性、功能性的限制 這不是身體「特別糟」，而是身體如實地呈現時間累積…

在人生的賽道上，大多數人都在追求「零件全新」。但對我們家族來說，生命的真諦不在於硬體是否故障，而在於**「統帥部（前額葉）」的代償演算法**。 1. 認清硬體現狀：我的 TPU 壞了 神經科學告訴我們，小腦（TPU）負責自動導航與低功耗運算。當小腦萎縮，這部機器的「自動駕駛」功能就報廢了。我走路不穩、記不住招式、對陌生環境恐懼，是因為我的 TPU 壞軌了。 2. 開啟…

自從八年前意識到肩頸拉得好緊之後，似乎咁多年黎都冇真正放鬆過，頂多都係短暫嘅舒緩。每幾個月，可能有一兩日喺張床上面攤得好舒服，終於感覺到被鋪柔軟嘅觸感，而唔係比身體拉住靈魂。朝早更甚，通常瞓醒嗰陣仲感到頸長肌、頭長肌釋放嘅乳酸未循環晒，意識就逼呢啲身體日常運作所需嘅 “essential workers” 開工。 相較之下，間唔中做完運動之後…

終於要面對現實，等一下不知道會不會忍不住疼痛而逃跑？如果能直接跳過這一段多好。 從昨天晚上就對今天門診要做的事（剝除傷口上的死皮）感到萬分恐懼，我知道最多也只是痛而已，然而我最怕的也就只是痛罷了。 一個晚上翻來覆去，總是沒睡好，早晨懷著戰戰兢兢的心情到了診所。 一如往常地掛號量血壓，血壓明顯地比平時我去的時候…

有些痛來得快、去得也快，只需要照顧和等待；有些痛則需要理解它的根源，否則只會不斷重來。這篇文章不只是談身體的疼痛，而是談我們如何學會分類、面對、與痛共處，從中認識自己的身體與生活的節奏。

放假2天，看了3位醫生

許多媽媽在一次的產後回診之後，就沒有時間關照自己的身體，但照顧嬰兒造成的睡眠不足與生活失去掌控，可能引發產後憂鬱，生育改革行動聯盟近年積極推動哺乳課程與育兒指導教育，藉由女性專科治療師陳怡同的分享，希望提高大眾對「第四孕期」的關注。

很多人說：「我不想老了變成別人的負擔」、「我希望老了的時候能夠安樂死」。但我們得問問自己：你現在做了什麼，來確保那一天不會來？

很多人年過五十，會開始抱怨身體這裡痠、那裡痛。有人腰痠背痛、有人膝蓋沒力、有人走路覺得怪怪的。大多數人會選擇吃藥、打針，或者去做復健，但往往覺得效果有限。我自己也經歷過這段過程，但直到我接受了物理治療，才真正體會到：原來身體的問題，根本不是要靠藥物壓制，而是要靠「重新學會怎麼使用自己」。 我的例子：從膝蓋痠開始 去年某段…

與疾病共存的身體智慧

無論是懷孕的身體、自然產的身體、剖腹產的身體、哺乳退奶的身體，都是我們身上的光榮勳章，證明我們歷經一段充滿勇氣、獨一無二的旅程， 讓我們重新認識自己，也深度感受不同時期的自己。

請提醒你的培產者（可能是伴侶，也可能是家人、朋友），他必須肩負起超級陪產員的任務，只要他願意了解產程、學習相關知識，就會是妳最好的支持系統、最親密的陪產員！

其實站著、蹲著、坐著、跪趴都是好姿勢，只要不平躺，會讓妳身體舒服一點的姿勢都可以試試看，只要記得常常改變姿勢就好。

讓自己搞清楚生產可能會到的狀況與困難，先做好準備，就能減少恐懼，也能幫助自己較正面看待子宮收縮帶來的疼痛。

生產，不只是寶寶的誕生，更是認識自己的過程。

歷經恐懼、疼痛、無助，一路走到屬於自己的溫柔生產之路。

請記住，妳所遭遇的傷害是來自醫師養成過程中，欠缺足夠的性別與倫理教育，而不是「妳沒有拒絕」

第一天：如果可以回到過去的某個人生階段，在這趟時空旅程裡，你會回去哪個年代，重溫哪些關鍵時刻？在那個時空，你希望可以做一件怎樣的事？這可能是改變一個決定、跟以前的自己說話、修正你對一些人事物的態度，又或者任何你想像到的。